पावर स्लेड बैकवर्ड पुश
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने एड़ी से धक्के मारकर अपने हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स को प्रभावी रूप से सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पावर स्लेड के सामने खड़े हों और हैंडल पर अपने हाथ रखें।
- थोड़ा पीछे झुकें और अपनी टांगों को फैलाकर स्लेड को पीछे धकेलें।
- एक संगत गति बनाए रखते हुए छोटे, तेज धक्के लें।
- इच्छित दूरी या समय तक जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ पावर स्लेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
पावर स्लेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह पावर स्लेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पावर स्लेड बैकवर्ड पुश शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
