साइड टू साइड हॉप
विशेषज्ञ सलाह
हॉप के दौरान अपनी घुटनों को हल्के से मोड़ें ताकि आपके जोड़ों को संरक्षित करने और इम्पैक्ट को अवशोषित करने में मदद मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखें और घुटने हल्के से मोड़ें।
- दाएं ओर जाकर नरमी से पैरों के बॉल पर लैंड करें।
- तुरंत बाएं ओर जाएं, फिर से नरमी से लैंड करें।
- चाहे तो दिए गए प्रतिरोधकों या समय के लिए दाएं बाएं हॉपिंग जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड टू साइड हॉप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Hamstrings30%
Calves20%
Glutes20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड टू साइड हॉप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड टू साइड हॉप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
साइड टू साइड हॉप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड टू साइड हॉप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड टू साइड हॉप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
