45 डिग्री स्टेप आउट
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान लंबी भावना बनाए रखें और संतुलन और स्थिरता में सुधार के लिए अपनी कोर सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखकर और हाथ आपकी कमर पर रखकर खड़े रहें।
- एक पैर के साथ 45 डिग्री के कोण पर बाएं दिशा में बाहर निकलें, घुटने को झुकाकर एक लंग बैठें।
- आगे की ओर जाने के लिए फ्रंट पैर से धक्का दें ताकि आरंभिक स्थिति में लौटें।
- पैर बदलें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
45 डिग्री स्टेप आउट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Calves25%
Glutes25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
45 डिग्री स्टेप आउट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
45 डिग्री स्टेप आउट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
45 डिग्री स्टेप आउट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या 45 डिग्री स्टेप आउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
45 डिग्री स्टेप आउट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
