लिज़ार्ड पोज़
विशेषज्ञ सलाह
चोट न आने पाए, इसके लिए अपने हिप्स को ज़बरदस्ती नीचे धकेलने से बचें और बजाय इसके समय के साथ स्ट्रेच को गहरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें।
- अपने दाएं पैर को अपने दाएं हाथ के बाहर रखें।
- अगर संभव हो तो अपने कोहनी को ज़मीन पर ले जाएं, जोड़ी अपने कंधों के साथ रखें।
- अपने पीछे के पैर को मजबूत और सक्रिय रखें।
- कुछ साँसों के लिए पोज़ में बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
लिज़ार्ड पोज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Calves25%
Glutes25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लिज़ार्ड पोज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लिज़ार्ड पोज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
लिज़ार्ड पोज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लिज़ार्ड पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लिज़ार्ड पोज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
