लिज़ार्ड पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें।
2. अपने दाएं पैर को अपने दाएं हाथ के बाहर रखें।
3. अगर संभव हो तो अपने कोहनी को ज़मीन पर ले जाएं, जोड़ी अपने कंधों के साथ रखें।
4. अपने पीछे के पैर को मजबूत और सक्रिय रखें।
5. कुछ साँसों के लिए पोज़ में बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग