लीवर पेंडुलम स्क्वाट (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और उपयुक्त वजन चुनें।
2. प्लेटफार्म पर अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर रखें।
3. हैंडल्स या समर्थन बार को पकड़ें।
4. घुटनों में झुकते हुए अपने शरीर को नीचे करें, अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
5. अपनी जांघ जमीन के साथ समानांतर होने तक झुकें।
6. पूर्व स्थिति में वापस आने के लिए अपने एढ़नों से धकेलें।
7. चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति