वेटेड वन लेग लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि वजन सुरक्षित रूप से जुड़ा हुआ है और आप अपनी टांग को अपने क्वाड्स और ग्लूट्स की ताकत का उपयोग करके उठाते हैं, न कि गति से।
कैसे करें: चरण
- अपनी टांग के चारों ओर वजन को बांधें और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ खड़े रहें।
- आवश्यकता होने पर संतुलन के लिए किसी स्थिर सतह पर खड़े रहें।
- धीरे-धीरे एक पैर को सीधा आगे उठाएं, अपनी घुटना सीधी रखें।
- नियंत्रण के साथ पैर को फिर से नीचे ले जाएं।
- दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
क्वाड्स60%
द्वितीयक
ग्लूट्स40%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
