वेटेड स्ट्रेच लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए खड़े हों, अपनी छाती के सामने एक वजन पकड़ें।
2. एक पैर को आगे की ओर लंज स्थिति में कदम रखें।
3. अपने कूल्हों को नीचे करें जब तक कि आपकी सामने की जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए।
4. 15-30 सेकंड के लिए लंज और खिंचाव को पकड़ें।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

हैमस्ट्रिंग30%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग