नीलिंग हिप फ्लेक्सर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक घुटने के सामने एक नीचे बैठे और एक पैर आगे की ओर हो।
2. अपनी कूल्हे को आगे और नीचे धकेलें जब तक आपको घुटने के साइड में खिंचाव महसूस न हो।
3. 20-30 सेकंड तक खिंचाव में रहें, अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को सक्रिय रखें।
4. आरंभिक स्थिति में वापस आएं और पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति