बारबेल सुमो डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-विडथ से थोड़ा ज्यादा फैलाएं, जरा बाहर देखते हुए।
2. हाथों को पैरों के अंदर बारबेल पकड़ें।
3. अपनी पीठ सीधी रखें, छाती ऊपर रखें, और बार पकड़ने के लिए कूदें।
4. अपने एड़ियों से दबाव डालकर बार को उठाएं, अपने पैरों और कूल्हों को सीधा करके।
5. नियंत्रण के तहत बार को जमीन पर वापस ले आएं।
6. इच्छित संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति