वन लेग क्वार्टर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें और संतुलन के लिए आगे बढ़ाने के लिए आपके हाथों को सीधा करें।
2. खड़े पैर को थोड़ा झुकाएं ताकि आधा स्क्वाट किया जा सके, दूसरे पैर को जमीन पर न लगाएं।
3. अपने एड़ी से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
4. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति