स्क्वाट बाउंस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती को ऊपर रखते हुए और घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर रखते हुए सही स्क्वाट फॉर्म बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती उठाए रखें।
- पूरी तरह से उठने के बजाय, स्क्वाट के निचले हिस्से में एक छोटी उछाल करें।
- उछाल को शक्ति देने के लिए अपने क्वाड्स और ग्लूट्स का उपयोग करें।
- पूरी तरह से खड़े होने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्क्वाट बाउंस मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads17%
Hamstrings17%
Calves17%
Glutes17%
Shoulders16%
Chest16%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट बाउंस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट बाउंस मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
स्क्वाट बाउंस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्क्वाट बाउंस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्क्वाट बाउंस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
