स्क्वाट बाउंस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
2. स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती उठाए रखें।
3. पूरी तरह से उठने के बजाय, स्क्वाट के निचले हिस्से में एक छोटी उछाल करें।
4. उछाल को शक्ति देने के लिए अपने क्वाड्स और ग्लूट्स का उपयोग करें।
5. पूरी तरह से खड़े होने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स17%

हैमस्ट्रिंग17%

पिंडली17%

ग्लूट्स17%

कंधे16%

छाती16%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो