लेटकर एब्डक्टर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक आरामदायक सतह पर पीठ के बल लेटें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों की एड़ी एक साथ रखें।
3. अपनी घुटनें जानों की ओर गिराएं, अपनी टांगों के साथ एक हीरे की आकृति बनाते हुए।
4. अपने हाथों या कोहनियों से धीरे से अपनी घुटनों को जमीन की ओर दबाएं ताकि गहरी स्ट्रेच हो।
5. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर छोड़ें।
6. आवश्यकता हो तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग