लीवर वन लेग एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान देकर चलें, ऊपरी भाग में चौराई को कंट्रोल करते हुए चौराई को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर बैठें और पैड को इस पर रखें ताकि यह आपके निचले शिन पर आराम से रेस्ट करे, बस आपके पैर के ऊपर।
- विपरीत पैर को सुरक्षित करें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पैड के साथ है।
- धीरे से काम करने वाली टांग को बढ़ाएं जब तक यह सीधी न हो जाए, अपनी क्वाड्रिसेप्स को दबाएं।
- वजन को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं बिना वजन स्टैक को आराम देने दें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं फिर जाकर पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर वन लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वन लेग एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वन लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर वन लेग एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर वन लेग एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर वन लेग एक्सटेंशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
