लीवर वन लेग एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन पर बैठें और पैड को इस पर रखें ताकि यह आपके निचले शिन पर आराम से रेस्ट करे, बस आपके पैर के ऊपर।
2. विपरीत पैर को सुरक्षित करें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पैड के साथ है।
3. धीरे से काम करने वाली टांग को बढ़ाएं जब तक यह सीधी न हो जाए, अपनी क्वाड्रिसेप्स को दबाएं।
4. वजन को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं बिना वजन स्टैक को आराम देने दें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं फिर जाकर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति