डम्बल थ्रस्टर

विशेषज्ञ सलाह

अपने स्क्वॉट से पैंतरे ऊपर उठाने के लिए जोर का सहारा लें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हमेशा डंबेल को नियंत्रण में रखते हैं।

पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक डंबल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
स्क्वॉट करें, अपने कोहनियों को ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें।
जब आप स्क्वॉट से उठें, तो डंबेल को पूरी तरह से ऊपर उठाने के लिए उस गति का सहारा लें।
अगले स्क्वॉट में जाते समय डंबेल को अपने कंधों पर नीचे करें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।