डम्बल वन आर्म ओवरहेड लंज
विशेषज्ञ सलाह
दंबल को पूरी तरह से बढ़ाया और स्थिर रखें ताकि आपका संतुलन और कोर स्थिरता को चुनौती देने के लिए आंशिक रूप से चुनौती दी जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक हाथ में एक दंबल ऊपरी भाग में पकड़े हुए।
- एक लंग आगे बढ़ें, अपनी पीठ की पीछे की गुदा को जमीन की ओर ले जाएं।
- अपने शरीर को सीधा रखें और ऊपरी हाथ को स्थिर रखें।
- अपने आगे के पैर से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- एक ही पैर पर इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं और फिर दोसरी ओर बदलें।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
