डम्बल स्टेप-अप (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या सीढ़ी की ओर मुँह करके खड़े हों, दोनों हाथों में एक-एक डंबेल पकड़े रखते हुए।
2. एक पैर को बेंच पर रखें, सुनिश्चित करें कि आपका पूरा पैर बेंच पर है।
3. अपने एड़ी से अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने एड़ी से दबाव बनाएं, दूसरे पैर को पहले पैर से मिलाएं।
4. उसी पैर से वापस उतरें जिससे आपने ऊपर चढ़ाया था।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में रिप्स पूरे करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति