बटरफ्लाई योग मुद्रा

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आपकी कमर सीधी रहे और टोर्सो के माध्यम से लंबा हो। अपनी कोहनियों का उपयोग करके अपने घुटनों को धीरे से नीचे दबाएं ताकि खिंचाव में वृद्धि हो बिना उन्हें जबरदस्ती किया जाए।

कैसे करें: चरण

अपनी कमर सीधी रखें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और उन्हें आगे की ओर फैलाएं।
अपने घुटनों को मोड़ें और उनकी जोड़ी बनाएं, अपने घुटनों को एक साथ रखें।
अपने पैरों या टांगों को पकड़ें और सीधा बैठें।
जरूरत पड़ने पर अपनी कोहनियों का उपयोग करके अपने घुटनों को धीरे से नीचे दबाएं।
कई गहरी सांसों के लिए पोज़ में रहें, अपनी आंतरिक जांघों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।