हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े होकर और अपने हाथों को सीधे ऊपर की ओर उठाएं।
2. एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं और अपने को एक लंग अवस्था में ले जाएं, जब तक आपकी दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर नहीं झुक जाते।
3. अपने शरीर को थोड़ा ऊपर और नीचे करके पल्स करें।
4. अपने आगे के पैर के एढ़ में दबाव डालकर मूल स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे तो दिए गए पुनरावृत्तियों की इच्छित संख्या के लिए दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स66%

क्वाड्स24%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति