बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आपका संतुलन बना रहे और अपनी कोर को जोड़कर सीधे आगे देखें। यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों, पैरों की उंगलियाँ थोड़ी सी बाहर की दिशा में हों।
संतुलन के लिए आगे बढ़ाने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
अपनी गुटनों को झुकाते हुए पीछे झुकें और अपने पैरों को अपने एड़ियों के पास ले जाएं।
जब तक आप अपने एड़ियों को जमीन पर रखकर नीचे जा सकते हैं, तब तक नीचे जाएं, फिर से शुरूआती स्थिति में वापस धकेलें।
चाहे तो इच्छित प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।