डम्बल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

अपना वजन अपने एड़ियों पर रखें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें जैसे कि आप एक कुर्सी में बैठ रहे हों ताकि पिंडली और पांजे को प्रभावी रूप से सक्रिय किया जा सके।

कैसे करें: चरण

अपने पैरों को थोड़े देर चौड़े कंकाल के बराबर खड़े रहें, जोड़ों को थोड़ी बाहर की ओर इशारा करते हुए।
हर हाथ में एक डंबेल को अपने पास या कंधे के स्तर पर पकड़ें।
घुटनों को मोड़कर और कूल्हों को पीछे धकेलकर अपने शरीर को नीचे करें, अपनी छाती को ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें।
जब तक आपकी जांघें फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जातीं, तब तक नीचे जाएं।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।