केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप चालू करने के प्रारंभ में अपने हैमस्ट्रिंग्स को पूरी तरह से संकुचित करते हैं और वजन को नियंत्रित करते हुए आरंभ स्थिति में वापस लौटते हैं।

कैसे करें: चरण

एक एंकल स्ट्रैप को एक निचले पुली केबल से जोड़ें और इसे अपने टखने के चारों ओर सुरक्षित करें।
केबल मशीन की ओर मुँह करके खड़े रहें, संतुलन के लिए इसे पकड़ें।
अपनी टांग को अपने पिछवाड़े की ओर मोड़ें, अपने जांघों को संरेखित रखें और अपने कूल्हों को स्थिर रखें।
धीरे से अपने पैर को आरंभ स्थिति में वापस ले आएं, हैमस्ट्रिंग्स में तनाव बनाए रखते हुए।
चाहे तो जांघों को बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।