बारबेल स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बारबेल अपनी ऊपरी पीठ पर रखकर खड़े हों और एक पैर के साथ एक असममित स्थिति में आगे बढ़ें।
2. अपने शरीर को सीधा नीचे ले जाएँ जब तक पीछे की गुटनी लगभग फर्श को छूती है और आपकी आगे की जांघ भूमि से समान होती है।
3. अपने आगे के पैर के एढ़ी से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए।
4. दूसरी तरफ बदलने से पहले एक पूरी तरह से एक तरफ के सभी रिपेट करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति