स्टैंडिंग फिगर फोर पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के बीच रखें।
2. अपने दाएं पैर को उठाएं और अपने दाएं पैर के गले को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें, एक '4' आकार बनाएं।
3. अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपने कूल्हे को पीछे धकेलें जैसे कि आप बैठने जा रहे हो।
4. 15-30 सेकंड के लिए ध्यान रखें, फिर दोनों तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग