लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर खड़े होकर सीधे खड़े हो जाएँ।
2. अपने दाएँ पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ें, सुनिश्चित करें कि आप इतना दूर चलते हैं कि आपका दाया घुटना सीधे आपके दाएँ टखने के ऊपर हो।
3. अपने बोझ को नीचे ले जाएँ जब तक दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर नहीं झुकते हैं। पीछे का घुटना सीधे जमीन के ऊपर होना चाहिए।
4. जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलते हैं, तो अपना वजन अपने एढ़ी में रखें।
5. अपने बाएँ पैर के साथ आगे बढ़ते हुए दोहराएँ।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैरों को लगातार बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति