बट किक विद शोल्डर टैप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े होकर शुरू करें।
2. जग में दौड़ें, अपने एड़ी को अपने बटुओं की ओर लाएं।
3. जब आप दौड़ते हैं, तो हर बार विपरीत हाथ से हर भूँचाल करें।
4. आपके ऊपरी शरीर को सीधा रखें और आंतरिक भाग को सक्रिय करें।
5. चाहे तो इच्छित समय तक या पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली10%

ग्लूट्स20%

कंधे15%

छाती15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो