बट किक विद शोल्डर टैप
विशेषज्ञ सलाह
कार्डियोवास्कुलर लाभ और मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए उच्च घुटनों को उठाएं और तेज गति बनाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े होकर शुरू करें।
- जग में दौड़ें, अपने एड़ी को अपने बटुओं की ओर लाएं।
- जब आप दौड़ते हैं, तो हर बार विपरीत हाथ से हर भूँचाल करें।
- आपके ऊपरी शरीर को सीधा रखें और आंतरिक भाग को सक्रिय करें।
- चाहे तो इच्छित समय तक या पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बट किक विद शोल्डर टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Calves10%
Glutes20%
Shoulders15%
Chest15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बट किक विद शोल्डर टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बट किक विद शोल्डर टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बट किक विद शोल्डर टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बट किक विद शोल्डर टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बट किक विद शोल्डर टैप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
