लीवर बेल्ट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
चलते समय अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें ताकि सही ढंग से और पैर की मांसपेशियों को अनुकूल बनाने के लिए लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन प्लेटफॉर्म पर कदम रखें और मशीन के डिज़ाइन के अनुसार अपनी स्थिति बनाएं।
- बेल्ट को अपनी कमर के चारों ओर बांधें और सुरक्षित करें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- घुटनों को मोड़कर और कमर को पीछे और नीचे करके नीचे झुकें।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर बेल्ट स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर बेल्ट स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर बेल्ट स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर बेल्ट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर बेल्ट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर बेल्ट स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
