स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने कूल्हों को सामने की ओर रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- खड़े होकर शुरू करें।
- एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को नीचे ले जाएं, पीछे की घुटने को सिर्फ भूमि के ऊपर रखें।
- अपने आगे के पैर के एड़ी से अपने घुटनों को बढ़ाने के लिए उठें, जिससे आप खुद को एक उछाल में ऊपर उछालें।
- हवा में पैर बदलें, एक लंग अवस्था में अपने विपरीत पैर के साथ जमीन पर उतरें।
- हर उछाल के साथ पैर बदलते रहें, हर जांप में पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads40%
द्वितीयक
Calves10%
Hamstrings10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves, Hamstrings शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
