स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े होकर शुरू करें।
2. एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को नीचे ले जाएं, पीछे की घुटने को सिर्फ भूमि के ऊपर रखें।
3. अपने आगे के पैर के एड़ी से अपने घुटनों को बढ़ाने के लिए उठें, जिससे आप खुद को एक उछाल में ऊपर उछालें।
4. हवा में पैर बदलें, एक लंग अवस्था में अपने विपरीत पैर के साथ जमीन पर उतरें।
5. हर उछाल के साथ पैर बदलते रहें, हर जांप में पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति