4 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 4 सर्वश्रेष्ठ पावर स्लेड व्यायाम
विस्फोटक निचले शरीर की ताकत और कंडीशनिंग के लिए पावर स्लेड व्यायाम खोजें। हर आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और तकनीक संकेत शामिल हैं जो आपको पैर की ड्राइव विकसित करने, स्प्रिंट मैकेनिक्स में सुधार करने और कार्य क्षमता बनाने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेड व्यायामों का प्रभाव इतना कम क्यों होता है?
स्लेड पुश और पुल में कोई एक्सेंट्रिक (कम करने वाला) चरण नहीं होता; आप केवल स्लेड को पुश या पुल करते हैं, आप कभी भी इसे वापस आने के लिए रोकते नहीं हैं। एक्सेंट्रिक मांसपेशी संकुचन ही अधिकांश मांसपेशियों के दर्द और जोड़ों के तनाव का कारण बनते हैं, इसलिए उन्हें समाप्त करना मतलब है कि आप न्यूनतम पुनर्प्राप्ति लागत के साथ कठिन प्रशिक्षण कर सकते हैं। इससे स्लेड भारी लिफ्टिंग सत्रों के बीच कंडीशनिंग कार्य के लिए और उन एथलीटों के लिए जो बार-बार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, आदर्श बनाते हैं।
मुझे स्लेड पर कितना वज़न डालना चाहिए?
कंडीशनिंग और वसा हानि के लिए, एक हल्का से मध्यम लोड का उपयोग करें जो आपको तेजी से गति में 20–40 मीटर के लिए लगातार पुश या पुल करने दे। शक्ति कार्य के लिए, स्लेड को इतना भारी लोड करें कि आप केवल धीमे, कठिन 10–20 मीटर के पुश को संभाल सकें। एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में, कंडीशनिंग के लिए अपने शरीर के वजन का आधा प्रयास करें और स्लेड-फोकस्ड शक्ति कार्य के लिए अपने पूर्ण शरीर के वजन का प्रयास करें, स्लेड के घर्षण और सतह के प्रकार के आधार पर समायोजन करते रहें।
क्या मैं कार्डियो के बजाय स्लेड का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ। स्लेड पुश और ड्रैग हृदय गति को स्प्रिंटिंग के बराबर स्तर पर बढ़ाते हैं जबकि पैरों की शक्ति और मांसपेशियों की सहनशक्ति का निर्माण करते हैं। जो लोग पारंपरिक कार्डियो पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए 10–15 मिनट के स्लेड इंटरवल (20 मीटर के लिए भारी पुश, वापस चलें, दोहराएँ) उत्कृष्ट हृदय संबंधी कंडीशनिंग प्रदान करता है, जिसमें निचले शरीर की शक्ति विकास का अतिरिक्त लाभ होता है। कई शक्ति एथलीट स्लेड को अपने प्राथमिक कंडीशनिंग उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं।