क्रॉस्ड आर्म्स फ्रंट लेग किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी छाती के सामने हाथों को पार करके खड़े हों।
2. एक पैर को अपने सामने सीधा बाहर किक करें जबकि आपका ऊपरी शरीर स्थिर रहे।
3. पैर को नियंत्रण के साथ नीचे लाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पैरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो