बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन
विशेषज्ञ सलाह
कुश्ती के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने कोर को तंतु रखें और गतियों को धीरे और सविचारपूर्ण बनाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- फीट हिप-चौड़ाई के बीच स्लैकलाइन पर खड़े हों और संतुलन के लिए हाथ बाहर फैलाएं।
- अपने शरीर को कुश्ती की स्थिति में नीचे ले जाएं, अपना वजन अपने एड़ियों पर रखें और अपने घुटनों को अपने पैरों के ऊपर ट्रैक करें।
- अपनी पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर रखें जैसे ही आप संतुलन खोने के बिना जितना निचे हो सके।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने एड़ियों के माध्यम से दबाव डालें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, संतुलन और ढंग पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल उपकरण का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads40%
Hamstrings40%
द्वितीयक
एब्स20%
उपकरण
स्पेशल उपकरण
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह स्पेशल उपकरण के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
