वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक कम बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों जिसमें से एक पैर जमीन पर हो और दूसरा पैर बॉक्स पर हो।
2. अपने कूल्हों को पीछे और नीचे ले जाएं और स्क्वॉट में जाएं, जमीन पर रखे पैर की एड़ी पर अपना वजन रखें।
3. एड़ी से धकेलकर वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
4. दोनों पैर बदलने से पहले चाहे गए संख्या के reps पूरे करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति