वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने काम करने वाले पैर की घुटने को अपने पैर के साथ लाइन में रखें ताकि चोट न हो और सही ढंग से हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक कम बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों जिसमें से एक पैर जमीन पर हो और दूसरा पैर बॉक्स पर हो।
- अपने कूल्हों को पीछे और नीचे ले जाएं और स्क्वॉट में जाएं, जमीन पर रखे पैर की एड़ी पर अपना वजन रखें।
- एड़ी से धकेलकर वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- दोनों पैर बदलने से पहले चाहे गए संख्या के reps पूरे करें।
FitAI में वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads40%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
