बारबेल लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर, अपने ऊपरी पीठ पर एक बारबेल पकड़े।
2. एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हे को नीचे ले जाएं जब तक दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर न हों।
3. अपने आगे के पैर के एढ़ी से शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
4. दूसरे पैर पर दोहराएं और जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति