बालासन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर घुटनों के साथ बैठें और अपने पैरों को एक साथ रखें और घुटनों की चौड़ाई के बराबर।
2. सांस छोड़ें और अपने शरीर को अपने घुटनों के बीच नीचे ले जाएं, अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए।
3. अपनी माथे को फर्श पर रखें और अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ें।
4. कुछ मिनटों तक पोज़ बनाए रखें, गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
5. छोड़ने के लिए, अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को फिर से बैठे रहने की स्थिति में वाक करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

लैट्स25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग