हाफ टू फुल जंपिंग जैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपनी ओर रखें।
2. ऊपर जाएं और अपने पैरों को फैलाएं जबकि आधी जंपिंग जैक के लिए अपने हाथ कंधे की ऊँचाई तक उठाएं।
3. तुरंत पूर्ण जंपिंग जैक के साथ आगे बढ़ें अपने हाथों को पूरी तरह से अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
4. मूल स्थिति में वापस आएं और चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स16%

हैमस्ट्रिंग16%

पिंडली16%

ग्लूट्स16%

कंधे18%

छाती18%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो