डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

चेहरे को सीधा रखें और अपने आगे के घुटने को अपने पैरों के बटुआ के साथ लाइन में रखें ताकि चोट न हो और सही ढंग से फॉर्म को सुनिश्चित करें।

पैरों को हिप-विड्थ के बीच खड़े होकर, दोनों हाथों से अपने छाती के पास एक डंबेल को ऊपरी दिशा में पकड़ें।
एक पैर पिछवाड़े पर रखें और पीछे के पैर के बॉल पर संतुलन बनाएं, एक स्प्लिट स्टैंस लें।
दोनों घुटनों को मोड़कर अपने हिप्स को फर्श की ओर नीचे ले जाएं, यह सुनिश्चित करें कि आगे का घुटना आपके पैरों के बटुए से आगे नहीं जाता है।
फ्रंट पैर की एड़ी से धकेलकर प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
दूसरे पैर पर जाने से पहले एक पैर पर इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियाँ पूरी करें।