बोतल वेटेड फॉरवर्ड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ऊँची खड़ी रहें जांघों की चौड़ाई के साथ, हर तरफ एक बोतल पकड़ते हुए।
2. एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं और अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं ताकि आपका पीछे का घुटना जमीन की ओर झुके।
3. आपकी आगे की जांघ फर्श के साथ समानल होनी चाहिए, और आपका पीछे का घुटना नीचे होना चाहिए लेकिन जमीन को छूना नहीं चाहिए।
4. आपके आगे के पैर से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
5. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति