डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
संतुलित, सक्रिय कोर बनाए रखने के लिए और अपने पंचों में शक्ति जोड़ने के लिए मजबूत रहें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखकर और हाथ गार्ड पोज़िशन में रखें।
- एक पैर को सीधा आगे उठाएं जबकि साथ ही एक साथ दो पंच आगे करें, बारी-बारी से हाथों को बदलते हुए।
- पैर को नीचे ले आएं और अपने हाथों को गार्ड पोज़िशन में ले आएं।
- पैरों को बदलते हुए जारी रखें और चाहे तो वर्तमान पुनरावृत्तियों के लिए आंदोलन करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, Triceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
Shoulders14%
Chest15%
Triceps15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
