डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखकर और हाथ गार्ड पोज़िशन में रखें।
2. एक पैर को सीधा आगे उठाएं जबकि साथ ही एक साथ दो पंच आगे करें, बारी-बारी से हाथों को बदलते हुए।
3. पैर को नीचे ले आएं और अपने हाथों को गार्ड पोज़िशन में ले आएं।
4. पैरों को बदलते हुए जारी रखें और चाहे तो वर्तमान पुनरावृत्तियों के लिए आंदोलन करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली14%

ग्लूट्स14%

कंधे14%

छाती15%

ट्राइसेप्स15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो