सर्कल्स नी स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हिप पर हाथ रखें।
2. एक पैर को जमीन से उठाएं और घुटना मोड़ें।
3. अपने घुटने को एक चक्रीय गति में घुमाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपकी चालें सहज हों।
4. एक दिशा में चाहे जितने भी घुमाने हों, उन्हें पूरा करें, फिर दूसरी दिशा में बदलें।
5. दूसरे घुटने के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली25%

क्वाड्स25%

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग