वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें और अपनी दूसरी टांग को आगे की ओर सीधा बढ़ाएं।
2. अपने शरीर को एक उठाव स्थिति में ले जाएं, बढ़ाए हुए पैर को जमीन पर न लगाएं।
3. अपने संतुलन को बनाए रखते हुए जितना संभव हो सके नीचे जाएं और बिना अपनी बैग स्पर्श करने के बिना।
4. अपने खड़े पैर के एढ़ी से धकेलकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
5. पैर बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति