बारबेल रियर लंज (V2)
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन बनाए रखने और आगे झुकने से बचने के लिए अपने टोर्सो को खड़ा रखें और कोर सक्रिय रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-विड्थ आपात पर रखें और बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर आराम कराएं।
- एक पैर के साथ पीछे हटें और अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक आपकी फ्रंट जांघ फर्श के समान नहीं हो जाती।
- आपकी पीछे की घुटनी लगभग जमीन को छूनी चाहिए।
- अपने फ्रंट पैर के ऊपरी भाग से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रियर लंज (V2) मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads40%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रियर लंज (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रियर लंज (V2) मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रियर लंज (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रियर लंज (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रियर लंज (V2) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
