वन लेग वर्टिकल जंप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित शक्ति पर जोर दें और जिस पैर से आप छलांग लगा रहे हैं, उससे उछलने के दौरान संतुलन बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर पर खड़े हों और अपनी घुटना थोड़ी मोड़ें।
- अपने हाथों को हिलाएं और अपनी घुटना मोड़कर आधी-बैठक की स्थिति में जाएं।
- जोरदार तेजी से ऊपर कूदें, अपने पैर के पैर के बॉल के माध्यम से ड्राइव करें।
- नरमी से उसी पैर पर जमीन पर लंड करें, अपनी टांग मांसपेशियों से इम्पैक्ट को अवशोषित करें।
- चाहे तो लेग को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वन लेग वर्टिकल जंप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Calves25%
Glutes25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वन लेग वर्टिकल जंप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वन लेग वर्टिकल जंप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
वन लेग वर्टिकल जंप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वन लेग वर्टिकल जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वन लेग वर्टिकल जंप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
