वन लेग वर्टिकल जंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े हों और अपनी घुटना थोड़ी मोड़ें।
2. अपने हाथों को हिलाएं और अपनी घुटना मोड़कर आधी-बैठक की स्थिति में जाएं।
3. जोरदार तेजी से ऊपर कूदें, अपने पैर के पैर के बॉल के माध्यम से ड्राइव करें।
4. नरमी से उसी पैर पर जमीन पर लंड करें, अपनी टांग मांसपेशियों से इम्पैक्ट को अवशोषित करें।
5. चाहे तो लेग को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो