रोल बॉल इलियोसोअस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पेट के बल लेटें और अपने निचले पेट के पास एक गेंद रखें।
2. अपने शरीर को गेंद पर धीरे से रखें, जिससे आईलिओप्सोएस मांसपेशी उस पर दबे।
3. धीरे से अपना वजन बदलकर गेंद को मांसपेशी पर रोल करें।
4. 30 सेकंड से 1 मिनट तक जारी रखें, फिर तरफ बदलें अगर आवश्यक हो।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स100%

द्वितीयक

उपकरण

रोलबॉल

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग