सुमो क्वार्टर स्क्वाट अल्टरनेट टिप टो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा दूर रखकर खड़े हों, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हो।
2. एक चौथाई क्वाट में नीचे जाएं।
3. जैसे ही आप ऊपर आते हैं, अपने दाहिनी एड़ी को जमीन से उठाएं, अपने टिप टो पर आते हैं।
4. फिर जब आप फिर से क्वाट करते हैं, तो अपनी दाहिनी एड़ी को नीचे लें, फिर जैसे ही आप ऊपर आते हैं, अपनी बाईं एड़ी को उठाएं।
5. चाहे जितनी बार इस गति में चलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो