डम्बल जम्पिंग स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बॉल पर नरमी से लैंड करें और तुरंत स्क्वाट में प्रवेश करें ताकि आपके जोड़ों को सुरक्षित रखा जा सके और व्यायाम की धारात्मकता बनी रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल को अपने पास लेकर खड़े रहें।
- स्क्वाट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपनी छाती को ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें।
- ऊपर की ओर जल्दी से उछलें, अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाएं।
- जब आप लैंड करें, इसे शूल्डर पोज़िशन में वापस ले आएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल जम्पिंग स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes25%
Hamstrings25%
Calves25%
Quads25%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल जम्पिंग स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल जम्पिंग स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
डम्बल जम्पिंग स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल जम्पिंग स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल जम्पिंग स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
