डम्बल जम्पिंग स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल को अपने पास लेकर खड़े रहें।
2. स्क्वाट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपनी छाती को ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें।
3. ऊपर की ओर जल्दी से उछलें, अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाएं।
4. जब आप लैंड करें, इसे शूल्डर पोज़िशन में वापस ले आएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो