रियर लंज फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़े होकर और बांधों को आपकी ओर।
2. एक पैर को पीछे की ओर रखें और रिवर्स लंग करें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री में मोड़ें।
3. जैसे ही आप लंग करते हैं, अपने हाथ सीधे आगे करें और उन्हें कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
4. अपने पीछे के पैर से धक्का देकर आरंभ स्थिति में वापस आएं, अपने हाथों को नीचे करते हुए।
5. दूसरी ओर दोहराएं, प्रत्येक प्रतिष्ठा के साथ पैर बदलते हैं।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

हैमस्ट्रिंग40%

द्वितीयक

कंधे20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति