डम्बल स्क्वाट से ओवरहेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

चोट नहीं लगने के लिए अपने छाती को ऊपर रखकर और अपने घुटनों को अपने पैरों के ऊपर ट्रैक करके सही स्क्वाट फॉर्म को सुनिश्चित करें।

दोहाई के साथ खड़े हों, दोहाई को कंधे की ऊँचाई पर डंबल्स पकड़कर।
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हिप्स को पीछे धकेलकर स्क्वाट में नीचे जाएं।
जब आप खड़े होने लगें, तो डंबल्स को ऊपर धकेलें, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
अगले स्क्वाट में जाते समय डंबल्स को फिर से कंधे की ऊँचाई पर ले जाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं।