स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखें। अपनी सहायक टांग को हल्के में रखें ताकि संतुलन बनाए रखने के लिए संबलन मांसपेशियों को लगाया जा सके।

कैसे करें: चरण

यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करते हुए सीधे ढंग से खड़े रहें।
एक घुटने को कमर स्तर तक उठाएं, दूसरी टांग पर संतुलन बनाए रखते हुए।
उच्च घुटने की स्थिति से, अपने घुटने को मोड़कर एक बट किक करें, अपने एड़ी को अपनी बट पर लाने के लिए।
अपनी टांग को वापस उच्च घुटने की स्थिति में फैलाएं।
दोनों पैरों को बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।