बॉडीवेट वॉल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार के साथ अपनी पीठ को खड़ा करें, पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच और दीवार से लगभग 2 फीट दूर रखें।
2. अपनी पीठ को दीवार के साथ नीचे धकेलकर अपने शरीर को एक स्क्वाट पोज़िशन में ले जाएं, जिसमें आपकी जांघें फर्श से समानांतर हों।
3. इस स्थिति को बनाए रखें, अपना कोर सक्रिय रखें और पीठ को दीवार के साथ सीधा रखें।
4. इच्छित अवधि तक स्क्वाट बनाए रखें, फिर प्रारंभ स्थिति में वापस लौटने के लिए दीवार से ऊपर धकेलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति