स्टेपबैक पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ को न्यूट्रल रखें और पीछे हटने और पुल्डाउन चाल करते समय अपनी पीठ को धनात्मक न बनाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
- एक पैर को पीछे करके एक लंग में खड़े हो जाएं और अपने हाथों को नीचे और पीछे खींचते हुए, अपनी कंधे को एक साथ दबाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
- चाहे जितनी बार भी पैर बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टेपबैक पुलडाउन मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Lats को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Glutes25%
Lats25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेपबैक पुलडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेपबैक पुलडाउन मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Lats को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
स्टेपबैक पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टेपबैक पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टेपबैक पुलडाउन को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
