बारबेल ओवरहेड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े होकर बारबेल को व्यापक ग्रिप के साथ ऊपर उठाए रखें।
2. एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं और एक लंग बनाएं, दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएँ।
3. चाल के दौरान बारबेल को ऊपर स्थिर रखें।
4. अपने फ्रंट पैर के ऊपरी भाग से धकेलकर प्रारंभ स्थिति में वापस आने के लिए।
5. दूसरे पैर पर दोहराएँ।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए लगातार पैर बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति